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快速降血压的11种方法
http://81648.com.cn 2019-08-13

快速降血压的11种方法

我们知道,很多孕妇在孕期容易出现血压升高的现象,有的甚至患上妊娠高血压,孕期高血压,对胎儿非常不利,但又不能通过药物,达到快速降血压。此时在降血压的方法有哪些呢?孕妇多吃哪些食物可以帮助降血压?这里有11种快速降血压的方法,也许对你有所帮助。

1.快步走

快速走路的高血压患者的血压会降低8/6毫米汞柱。锻炼可以帮助心脏更有效地使用氧气。试着增加走路的速度或距离。

2.深呼吸

缓慢地呼吸或沉思练习,如气功、瑜伽和太极可以降低应激激素,而应激激素会使血压升高。早晚试着深呼吸五分钟。

3.吃富含钾的食物

富含钾的食物是降血压的重要部分,每天摄入2000到4000毫克的钾。例如:红薯、番茄、橘汁、土豆、香蕉、豌豆、哈密瓜和干果。

4.注意食物标签中钠的含量

降低钠的摄入量,这不仅仅意味着做饭的时候少放盐,大部分钠存在于加工食品中。

5.多吃黑巧克力

黑巧克力含有黄烷醇,黄烷醇可以使血管更有弹性。研究发现,每天吃黑巧克力的人的血压降低很多。

6.服用补充物

研究发现,辅酶Q10可以使血压降低17/10毫米汞柱。每天摄入60到100毫克的补充物,每日三次。

7.喝酒但不要喝太多

研究发现,轻度喝酒的人(对于每天喝1/4到1/2份酒,男性为2份酒)的比那些不喝酒的人血压低。还有研究发现,轻度喝酒还可以降低心脏病的患病率。

8.喝低咖啡因的咖啡

咖啡因可以通过收缩血管、放大压力的作用而增加血压。当你有压力的时候,心脏就会吸入更多的血,从而增加血压。

9.多喝茶

研究发现,木槿茶可以有效降低血压,这是由于木槿茶中含有的植物化学物质有降低血压的功效。很多花茶都含有木槿,找含量最多的那些。

10.调整好工作时间

研究发现,每周工作超过41个小时的人高血压机率会增加15%。因为加班时间占用了锻炼时间,而且由于加班饮食也会不健康、不规律。虽然不可以提前下班,但是至少要留给自己做运动和健康饮食的时间。

11.用音乐放松

研究发现,合适的音乐旋律,如舒缓的音乐、凯尔特音乐和印度音乐可以有效降低血压。

看完以上降血压的11种方法,也许你会患上恐惧症,不用担心,孕期高血压是可以很好的预防的,孕期高血压通常有生理性因素和病理性因素,我们应该尽可能的避免因生理因素导致高血压,同时在孕期的不同月份定期做好,平时保持心情愉快,才能安然度过孕期。


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编辑:何双印
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